最近，我给自己制定了一个“增重规划”，听起来是不是有点反常？毕竟现在大多数人都在减肥的路上努力奔跑。但对我来说，这个规划却是非常必要的。由于天生体质偏瘦，身体一直缺乏足够的能量储备，连感冒都能折腾好久才能好。因此，这次决定认真对待自己的健壮难题。
第一步就是调整饮食结构。以前我总是觉得随便吃点物品就够了，但现在明白营养均衡才是关键。每天早上我会喝一杯牛奶??，搭配全麦面包??和鸡蛋??；中午则多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉??、鱼??和豆制品豆腐??；晚上则是清淡一点的汤类??，保证摄入足够热量的同时不会给肠胃增加负担。
除了饮食上的改变，我还加入了力量训练??。每周去健身房三次，跟着教练练习深蹲 squat、硬拉 deadlift 等动作，这些都能有效帮助肌肉增长。当然啦，运动后记得补充蛋白粉 shake，这样可以加速恢复哦！
坚持一段时刻后，我发现自己的情形真的变好了不少，不仅体重增加了几斤，整个人也更有活力了！如果你也有类似困扰，不妨试试看吧～???
